Le scan corporel, mon premier podcast

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Bonjour et bienvenue sur le Yoga des enfants ! Aujourd’hui, je te partage mon tout premier podcast: le scan corporel. Celui-ci est dédié à toi parent, mais aussi aux adolescents et pourquoi pas essayer avec ton enfant si tu le souhaites…

Ceci est mon tout premier podcast, alors, s’il te plaît, sois indulgent.

Mais avant de commencer, qu’est-ce que le Scan corporel ?

Le Scan corporel est aussi appelé Body-Scan. C’est une des nombreuses façons de méditer. La méditation a pour but de rendre les situations stressantes du quotidien plus faciles, plus claires et permet à la personne concernée d’être plus calme. Elle permet aussi d’apprendre le lâcher-prise et de changer le point de vue, de pensées, d’émotions lors d’une situation difficile.

Le scan corporel est une méthode se concentrant sur chaque partie du corps et ce, les unes après les autres. Il s’agit d’attirer son attention et de rester sur cette partie du corps pendant un court moment. Il est possible de le pratiquer allongé sur un lit, le sol, un tapis ou une serviette.

Quand l’utiliser ?

Le scan corporel est à utiliser dans l’idéal au quotidien. Il peut être utilisé afin de se détendre avant une réunion, un exam ou tout autre moment qui engendrent du stress (comme par exemple la toute première séance de Yoga avec un groupe ou même ses propres enfants). Et oui, pour proposer du Yoga avec des enfants, il faut être dans de bonnes conditions et donc se détendre. Le scan corporel est l’outil idéal pour cela !

Comment gérer ses pensées lors du scan corporel ?

Lorsque les pensées se dispersent – ce qui va arriver régulièrement – il faut laisser passer les pensées et reconduire son attention de nouveau vers la partie du corps où nous étions juste avant. Tu peux imaginer que les pensées sont des nuages dans le ciel et qu’elles ne font que passer. Laisse-les s’emporter par le vent.

Le déroulement du scan corporel

Tu peux maintenant écouter le podcast, il dure 12 minutes environ. Et pour ceux qui le préfèrent, voici la version écrite:

Bonjour et bienvenue dans ce tout premier podcast du Yoga des Enfants. Je suis Marie et dans cet épisode, je te propose un scan corporel afin de te reconnecter avec ton corps.

 

Comme nous en avons déjà parlé, il est important en tant que parent de prendre du temps pour soi, de se
reconnecter avec soi-même et de pratiquer le Yoga dans le but de se sentir mieux et être en phase avec son
enfant. Ce scan est un outil qui va t’aide à aller dans cette direction. Je le conseille principalement aux adultes, mais tu peux aussi l’essayer avec ton enfant.

Installe-toi confortablement, en position allongée ou assise.

Laisse les mains se coucher le long de ton corps. Et les pieds non croisés.

Laisse tes yeux se fermer.

Prends un instant pour prendre contact avec le mouvement de ta propre respiration.

Prends conscience des sensations physiques de ton corps. Notamment les points de contact avec le support sur
lequel tu t’es assis ou allongé.

À chaque expiration, laisse ton corps prendre de la pesanteur et s’enfoncer toujours un peu plus profondément
dans ce support.

Maintenant, pose une intention. Celle-ci peut être de passer du temps avec chaque région de ton corps, en cultivant la conscience de ce qui est déjà là.

Concentre-toi de nouveau sur ta respiration.

Observe comme ton ventre de lève et s’abaisse à chaque respiration.

Laisse ta respiration telle-quelle. Observe-la juste.

Prends ton temps pour l’observer:
Est-elle rapide et superficielle ou plutôt lente et profonde ?

Y-a-t’il une pause entre l’inspiration et l’expiration ?

Y-a-t’il une pause entre l’expiration et l’inspiration ?
Lorsque des pensées viennent perturber ton esprit, laisse-les passer tels des nuages dans le ciel balayés par le
vent.

Je détends les pieds. Orteils après orteils.
Les pieds sont détendus.

Je détends les jambes.
Les jambes sont détendues.

Je détends mon bassin, le bas-ventre et le bas du dos.
Mon bassin, le bas-ventre et le bas du dos sont détendus.

Je détends mon buste et mon dos.
Le buste et mon dos sont détendus.

Je détends les main et chaque doigts, un à un.
Les mains sont détendues.

Je détends les épaules, la nuque et l’arrière de la tête.
Les épaules, la nuque et l’arrière de la tête sont détendues.

Je détends le haut du crâne, les muscles du visage et la mâchoire
Le haut du crâne, les muscles du visage et la mâchoire sont détendus

Ressens cet état de détente à présent dans tout ton corps. Ton corps est entièrement détendu. 

[laisser quelques minutes]

Maintenant, commence à bouger tes doigts et tes orteils.
Tes mains, tes pieds.
Fais des mouvements de plus en plus amples.
Étire toi ! Étire tes flancs de chaque côté !
Tu peux bailler si tu en as besoin.
Maintenant, si tu es allongé, couche toi sur un côté afin de t’asseoir ou de te lever.
Garde encore tes yeux fermés.
Joints tes mains au niveau de ton cœur et offre toi un sourire.
Remercie-toi d’avoir prit du temps pour toi et rien que pour toi.

Maintenant, frotte tes mains l’une contre l’autre. Une fois chaudes, pose-les sur tes yeux.
Ressens la chaleur du creux de tes mains et commence à battre des yeux et à agrandir l’espace entre tes doigts.

Et ce, jusqu’à ce que tes yeux soient grands ouverts.

Merci à toi, parent d’aventurier(s), pour ta confiance.

Essaie cet outil à chaque instant stressant et dis moi si la durée te correspond ou si tu aimerais que je te propose un scan corporel plus long (15, 20 ou 30 minutes)? Ou plutôt plus court (5 min)?

À très vite, Marie

Découvre aussi les bénéfices du scan corporel en cliquant ici:

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