Bonjour et bienvenue sur le Yoga des enfants ! En ce jour, je t’annonce mon challenge: 108 salutations au soleil !
Et oui, pour inaugurer ce nouveau site, j’avais envie de me lancer un défi personnel (et pourquoi pas le relancer tous les ans ou même plusieurs fois par an !). Suite à cela viendra un autre défi qui sera moins personnel et qui vous aidera à vous mettre en route afin de pratiquer le yoga avec vos chers enfants ! Mais restons sur notre défi actuel. Ici, vous allez découvrir pourquoi faire 108 salutations au soleil, sa signification, quand et comment le réaliser.
À la base, 108 salutations au soleil me parraissaient insurmontables ! Mais, il y a peu, mon amie Claire du blog heureuxcoach.com a écrit un article à propos de son expérience. En lisant ses mots, cela ne semblait pas si difficile. En 2h, c’est bouclé (alors que j’imaginais qu’il fallait y passer 5 ou 6h au moins…). La lecture de son article, m’a donc tout de suite donnée envie et surtout motivée à en faire de même !
108 salutations au soleil devraient décrasser mes muscles et mon cerveau afin d’être encore et toujours plus créative pour vous offrir un contenu intéressant 🙂
Qu’est-ce que la salutation au soleil ?
La salutation au soleil (Surya namaskar) est la séquence de yoga la plus pratiquée. Elle a pour but de rendre hommage au soleil (Surya). C’est une base (presque) incontournable que l’on apprend dès le premier cours de yoga. Étant donné que c’est un hommage au soleil, celle-ci se pratique à l’origine au moment du lever du soleil et en direction de ce dernier. Il est conseillé de réaliser cette séquence à l’aube, car cela rend l’exercice encore plus magique et puissant, mais ce n’est en aucun cas une obligation ! La salutation au soleil est dans la pratique du yoga très souvent utilisée comme échauffement. Il est aussi possible de faire une ou plusieurs salutations au soleil avant de commencer la journée. Cela permet d’obtenir un étirement complet, un mental apaisé et de bien commencer la journée.
Il existe différents types de salutation au soleil. Les 3 les plus connus sont: la traditionelle, la A et la B. La traditionnelle est celle utilisée au sein de l’Atha yoga. Les formes A et B sont celles que je vais utiliser lors de ce challenge. Les voici en illustration :
Pourquoi faire 108 salutations au soleil ?
“Au fond, les 108 salutations au soleil ne sont rien d’autre que de la méditation en mouvement. Il fait chaud, tu entres dans le flux de la respiration et du mouvement et ton esprit se calme. Comme lorsque tu médites assis, tu gardes le focus de ton attention sur ta respiration, tu te laisses guider par son rythme. Surtout si tu as du mal à rester immobile pendant la méditation, les 108 salutations au soleil sont un excellent moyen pour toi de laisser ton esprit se calmer. Tu peux donner à ta pratique une intention, une qualité qui t’accompagnera tout au long de la nouvelle année et que tu exprimeras aussitôt dans le mouvement.” explique Johanna dans son article https://bowlsandbalance.de/neujahrs-ritual-108-sonnengruesse/
Mais pourquoi 108 ?
108 est le chiffre sacré du yoga. Il fait référence à l’accomplissement spirituel. Les anciens yogis croyaient qu’en pratiquant des chants, des exercices de respiration ou des asanas en multiples de ce nombre sacré, nous pouvions nous adapter au rythme de la création et finalement accomplir notre propre cycle de réincarnation.
Quelle est la signification du chiffre 108 en Yoga ?
Le 1 symbolise l’unité et la respiration, le 0 le vide ou le plein et le 8 pour l’infini.
Ce chiffre correspond à d’autres choses telles que:
- La distance entre la Terre et le Soleil est de 108 fois le diamètre du Soleil.
- Au Belize, le haut temple de Lamanai a été construit à l’époque des Mayas à une hauteur de 108 pieds – la même hauteur que le temple de Tikal au Guatemala
- une étoile à cinq branches (représentant un être humain) dans un cercle (une planète), nous trouverions 108 degrés à chaque angle.
- 108 degrés Fahrenheit est la température interne à laquelle les organes vitaux du corps humain cessent de fonctionner à cause de la surchauffe.
- De nombreux temples bouddhistes ont 108 étapes, qui représentent les 108 pas vers l’illumination.
- Comme le mantra Aum, le 108 semble nous relier au grand tout.
Quels sont les bienfaits du rituel des 108 salutations au soleil ?
Selon des recherches scientifiques datant de 2021, les salutations au soleil ont des effets sur les aspects physiques, psychologiques et physiologiques du corps et soulignent son utilité en tant que sadhana (exécution, réalisation, accomplissement; acquisition, obtention) complète pour l’ensemble du corps.
Cela aurait une influence positive sur le sytème cardio-vasculaire, cardio-respiratoire, le métabolisme, préviendrait notamment l’arrivée du diabète de type 2 et régulerait le système endocrinien. Cela maintiendrait le métabolisme osseux chez des femmes préménopausées.
Mais aussi et surtout, cela redonnerait de l’énergie au corps, comme une sorte de tremplin
Je te dirais suite à cette expérience, ce que j’aurais ressenti.
Quand faire le rituel des 108 salutations au soleil ?
Très souvent, c’est réalisé afin d’accueillir la nouvelle année. Certains le pratique à chaque équinoxes et solstices de l’année afin d’accueillir chaque nouvelle saison (qui sont pour rappel les 21 Mars, 21 Juin, 21 Septembre et 21 Décembre) ou encore afin de célébrer un renouveau au sein de notre vie (c’est mon cas, ici !).
Il n’y a pas de dates fixes pour pouvoir le faire et comme dit précédemment, idéalement et traditionnellement, cette pratique se fait à l’aube. Mais celle-ci peut se faire à tout moment de l’année et de la journée.
Mettre une intention
Une intention est une volonté positive émise. Cela peut être quasiement tout, par exemple: patience, gratitude, intuition, amour, pardon, conscience du moment présent, paix, ouverture, lâcher prise …
Pour ceux qui auraient envie de mettre plusieurs intentions, il est même possible de diviser une séance en sous-parties dans lesquelles il va être possible de mettre une intention différente.
Une intention peut être émise sous la forme d’une phrase, d’un mot ou bien encore d’un mantra.
Comment compter les 108 salutations au soleil ?
Dans son article, Claire explique qu’elle utilise des pattes qu’elle place d’un récipient à un autre. Sur internet, certains utilisent des amandes ou fruits secs qui peuvent être consommé en cas de besoin. Mon soucis est que j’ai 2 chats qui sont très joueurs. Ils ont tendance à s’amuser avec tout type d’objets (perles, pattes, amandes font partis de la liste de leurs jeux…). Il me faut donc une autre manière de compter.
J’ai actuellement trouvé une solution afin que le comptage soit simplifié. Il est possible de sous-diviser en 9 cycles contenant chacun 12 salutations au soleil A et 12 salutations au soleil B. (Tu me direas: 12X2 = 24 et 24 X 9 ne fait sûrement pas 108, mais 216. Mais en fait, C’est 108 salutations du soleil à faire par côté !). Il m’est ainsi possible de passer 9 objets de droite à gauche à la fin de chaque cycle, par exemple un élastique d’un poignet à l’autre.
Je verrais si je trouve une meilleure solution auquel cas, je t’en parlerais dans l’article faisant suite à celui-ci. En attendant, si tu as une idée, je t’invite à la partager en commentaire !
Et la suite ?
Comme annoncé, ce défi est le début de nombreux autres défis !
Et toi, te lances-tu parfois des défis ? As-tu déjà fait 108 salutations au soleil ? Quel genre de défis fais-tu ? Et quel genre de défi aimerais-tu que je fasse ?
J’ai hâte de vous lire et surtout de surmonter mon défi des 108 salutations au soleil afin de vous partager mon expérience ! 🙂
À très vite, Marie
Sources:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657418/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388120302693?via%3Dihub
- https://bmjopen.bmj.com/content/10/9/e036277
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7477989/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947621001996?via%3Dihub
- https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sport-bienfaits-yoga-3121/
- Photographie de: Matt Madd
