Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration du bûcheron qui se trouve être la première technique de respiration de mon défi.
Cet article est le premier de toute une série d’articles faisant parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant sera dans le rôle d’un bûrechon.
Fendre du bois tel un bûcheron est quelque chose d’assez difficile et fatiguant. Ça a pour avantage aussi de libérer toutes les tensions accumulées au court de la journée. Les mauvaises émotions partent ainsi d’un coup de hâche. C’est très efficace, tu verras !
La respiration du bûcheron:
Les plus de cet exercice:
- stimule la circulation sanguine,
- nettoie les organes des voies respiratoires,
- soulage l’anxiété, les blocages et réduit le stress ainsi que le surmenage.
Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:
- Aujourd’hui, nous allons faire un immense feu de camps. Qui aurait encore de la force et est prêt à m’aide à couper le reste de bois ?
- Penses-tu que nous arriverons à couper tout ce bois afin de faire le plus gros feu de camps au monde ?
Comment couper du bois ?
Montre l’exemple avec une courte explication:
- Maintenant, tu veux couper du bois. Entre tes jambes se trouve une grosse bûche. Tu as besoin pour cela de beaucoup de force. Rassemble toute ton énergie, inspire, lève ta hache bien haut.
- Pour fendre le bois, penche-toi en avant avec élan. Accompagne le mouvement avec un puissant Haaa !
- Puis redresse-toi et inspire par le nez. Tu peux maintenant couper le prochain morceau de bois.
Maintenant, faites-le ensemble avec des explications un peu plus détaillées:
- Mets toi en position debout.
- Tes jambes sont écartées légèrement plus larges que la largueur de tes hanches.
- Veilles à être bien ancré dans le sol afin d’être le plus stable possible.
- Garde ton dos bien droit.
- Tes doigts s’entrelacent pour former un point (comme si tu tenais une hache entre tes mains).
- Maintenant inspire et monte les bras tendus au dessus de ta tête (comme si tu levais une lourde hache imaginaire).
- Laisse une courte pause respiratoire afin de te préparer à la suite.
- Lors de l’expiration, fait le son Haaaa! avec la bouche. Le son ne doit pas être un cri, mais bien une expulsion rapide du souffle provenant du ventre tout en baissant les bras ainsi que le haut du corps de façon dynamique, rapide et plein d’élan afin de fendre la grosse bûche qui est au sol. Au besoin, tu peux aussi plier tes jambes.
- À répéter 3 fois (ne pas faire cet exercice plus de 5 fois d’affilé).
Est-ce que la respiration du bûcheron est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
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