2/15 La respiration du serpent

Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration du serpent qui se trouve être la deuxième technique de respiration de mon défi.

 

Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».

 

 

La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant sera dans le rôle d’un serpent !

L’imitation du sifflement du serpent permet de ralentir l’expiration. Ce qui permet d’apaiser les émotions ressenties au bout de quelques sifflements.

 

15 exercices de respiration

 

La respiration du serpent:

Les plus de cet exercice:

  • relaxe, réduit le stress,
  • travaille la motricité de la bouche,
  • permet une expiration complète et une absorption élevée d’oxygène,
  • il a aussi pour avantage de pouvoir se pratiquer aussi bien assis que debout.

Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:

  • Aujourd’hui, nous allons faire un rassemblement de serpents. Durant ce rassemblement, il faudra parler la langue des serpents ! Qui arrivera à faire le plus longue sifflement au monde ?

ou alors:

  • Maintenant, tu es un dangereux serpent.
  • Si tu veux, tu peux fermer les yeux.
  • Tu as eu aujourd’hui une journée très fatiguante et tu aimerais te reposer sans être dérangé.
  • Si quelqu’un arrive trop près ou que quelque chose te dérange, effraie-les avec un long et effrayant sifflement: Ssssss Sssssss.
  • Tu peux aussi l’accompagner d’une expression du visage effrayante.

Photographie de Melissa Askew

Comment imiter le serpent ?

Montre l’exemple avec une courte explication:
  • Maintenant, tu es un dangereux serpent. Pour montrer ta puissance de serpent, fait le sifflement du serpent le plus long possible. Tu as besoin pour cela de beaucoup d’air. Inspire profondément et maintient l’air dans tes poumons. Si ça t’aide, tu peux aussi fermer les yeux.
  • Et doucement laisse l’air passer petit à petit entre tes lèvres afin d’émettre un petit sifflement. Essaie de garder le sifflement le plus long et continu possible.
  • Puis inspire de nouveau pour remplir tes poumons et essaie une nouvealle fois. Mais cette fois-ci essaie de tenir le sifflement encore plus lontemps que le précédent !

 

Maintenant, faîtes-le ensemble avec des explications un peu plus détaillées:
  • Mets toi en position debout ou assis.
  • Veilles à être bien ancré dans le sol ou sur ton assise.
  • Garde ton dos bien droit.
  • Pose les mains sur l’abdomen.
  • Maintenant prends de l’air profondément par le nez pendant 4 secondes (compter avec les enfants) et concentre toi sur la manière dont ton ventre gonfle.
  • Laisse une courte pause respiratoire afin de te préparer à la suite.
  • Ouvre légèrement les lèvres et laisse passer un petit filet d’air qui provoquera un sifflement. Le sifflement est le plus long et régulier possible.
  • À répéter minimum 3 fois (en essayant à chaque fois que l’expiration soit plus loongue que la précédente).
Pour les groupes, il est possible de l’inclure dans un jeu:
  • Au centre d’un cercle s’endort un serpent (un enfant). Celui-ci se trouve être assis et fermer les yeux.
  • Tous les autres enfants bougent silencieusement autour du serpent
  • Sitôt que le serpent entend un bruit, il se réveille et essaie d’attraper un enfant tout en faisant le sifflement du serpent. Le serpent peut essayer d’attraper un enfant tant qu’il arrive à faire le bruit du serpent.
  • Si un enfant est attrapé, celui-ci prend la place du milieu et devient à son tour le serpent.

Est-ce que la respiration du serpent est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.

En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.

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