Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration du Gorille qui se trouve être la 3ème technique de respiration de mon défi.
Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant sera dans le rôle d’un bûrechon.
Le Gorille est un animal assez impressionnant de par sa posture et sa façon de se déplacer, mais aussi de sa façon de battre sa poitrine lorsqu’il émet son cri. Il y a beaucoup d’énergies qui en ressort et c’est pour cela, que l’on va pouvoir l’utiliser aussi comme technique de respiration.
La respiration du Gorille:
Les plus de cet exercice:
- libère les émotions enfouis
- la tension mentale se dissipe
- stimule la circulation sanguine,
- nettoie les organes des voies respiratoires,
- soulage l’anxiété, les blocages et réduit le stress ainsi que le surmenage.
Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:
- Aujourd’hui, tu es un Gorille. Tu as eu une longue journée et tu viens de retrouver ta famille, tes amis au sein de ton clan. Tu es rempli de fatigue, mais aussi de joie et veux le partager à la terre entière !
- Penses-tu avoir suffisamment de force afin que les autres Gorilles situés à l’autre bout de la terre puisse entendre ton message ?
- Alors, c’est parti !
Comment crier comme un Gorille ?
- Mets toi en position debout, veille à te tenir bien droit et imagine être un gorille.
- Tes jambes sont écartées (un peu plus larges que la largueur de tes hanches) et légèrement pliées
- Ancre toi bien dans le sol afind ‘être le plus stable possible.
- Inspire profondémment
- Laisse une courte pause respiratoire afin de te préparer à la suite.
- Ensuite tapote la poitrine avec les doigts de tes mains, du haut vers le bas et de droite à gauche.
- Puis, penches-toi vers l’avant, appuies-toi sur tes jambes et expires par à-coups toute l’air.
- Redresses-toi ensuite et respires normalement.
- Reproduit le même schéma en tapotant cette fois avec tes mains
- et enfin une troisième fois avec les poings.
- Tu peux aussi hurler bruyamment à l’expiration, ce qui dissipera les tensions mentales.
- À répéter 3 fois maximum
Est-ce que la respiration du Gorille est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
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