Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration du chocolat chaud (ou de la tasse de thé ou encore le bol de soupe) qui se trouve être la 4ème technique de respiration de mon défi.
Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant va apprécier la douce odeur du chocolat chaud (enfin presque…!)
Le chocolat chaud est un élèment qui est très apprécié. Je ne sais pas toi, mais lorsque je pense au chocolat chaud, je ressens son odeur de cacao, sa chaleur et sa douceur. Je me mets même à saliver ! Le chocolat chaud est un moment très agréable et c’est un exercice de visualisation. Pour en savoir plus sur la visualisation, tu peux lire cet article. Cet exercice permet de se détendre et de s’apaiser !
La respiration du chocolat chaud:
Les plus de cet exercice:
- détend le système nerveux,
- entraîne à la pleine conscience,
- favorise la motricité buccale,
- apaise les enfants,
- favorise l‘attention,
- travaille l’imagination,
- peut se pratiquer partout, en toutes circonstances, aussi bien debout qu’assit.
Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:
- Assied-toi bien droit et confortablement (tiens-toi droit).
- Imagine tenir entre tes mains une grande tasse remplie de délicieux chocolat chaud (ou alors de ta soupe ou de ton thè préféré).
- Imagine que la vapeur de cette boisson monte jusqu’à tes narines.
- Mais avant que tu ne puisses boire, il faut que tu la refroidisses, car elle est encore bien trop chaude pour l’instant.
- Tu refroidis prudemment tous les coins de la tasse (souffler légèrement et avec précaution).
- Répéter plusieurs fois, jusqu’à ce que la boisson soit refroidit et que tu puisses boire le chocolad chaud.
Comment réaliser cette technique ?
Cette technique est vraiment très simple et déjà décrite lors de la partie précédente. Cependant, il est possible de guider de différentes manières et d’aller encore plus loin dans le jeu. Je te propose ici une autre façon de proposer cette respiration :
- Imagine que tu tiennes une tasse de chocolat très chaud dans tes mains.
- Approche la tasse de ton visage.
- Inspire longuement par le nez et sens le parfum du chocolat.
- Souffle doucement sur la tasse pour rafraîchir le breuvage.
- Recommence plusieurs fois, pour que le chocolat très chaud ne soit plus chaud
- Puis, fais bien attention en approchant tes lèvres de la tasse pour goûter le chocolat, et fais: « MMMMMMMMM » aussi longtemps que possible.
- Goûter à nouveau le chocolat en faisant « MMMMMMMMM » longuement. Que c’est bon !
- Terminer de déguster sa tasse avant de la poser – ce sera une bonne journée ! »
Tu peux éventuellement ensuite lui offrir réellement un chocolat chaud. Il reste cependant préférable que l’enfant apprenne l’exercice sans cette fameuse tasse, afin qu’il apprenne à l’utiliser dans toutes les circonstances. Pour les plus jeunes, tu peux aussi lui proposer une tasse vide afin qu’il souffle doucement sur celle-ci. Ensuite, propose-lui cette activité en alternant avec et sans la tasse, afin qu’il s’habitue à ce qu’il n’y ait pas de tasse entre les mains pour faire cette exercice.
Est-ce que la respiration du chocolat chaud est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
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