Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants. Aujourd’hui nous allons parler de la méditation (ainsi que de sa définition), à quoi ça sert, à partir de quel âge peut-on méditer, etc…
Le domaine de la méditation est un monde très vaste, il en existe de nombreuses techniques (assis, allongé, en marchant, en fixant un objet, en fermant les yeux, en silence…). La méditation demande souvent à se concentrer sur sa respiration et parfois même à utiliser certaines méthodes de respiration. Ces méthodes permettent d’atteindre le seuil de relaxation plus rapidement, mais aussi de faciliter l’esprit à rester concentré sur notre respiration.
Cet article fait parti du challenge « 30 jours pour 30 bases sur le Yoga (avec les enfants) à connaître à tout prix ».
Alors, qu’est-ce que la méditation (définition)?
“La méditation signifie, se concentrer exclusivement sur l’ici et le maintenant”. La méditation est née en inde il y a plus de 5 000 ans. C’est dans les années 1960 que la méditation devient avec la pratique du Yoga populaire.
La méditation est une méthode permettant d’atteindre une relaxation profonde de la tête aux pieds. La méditation fonctionne comme un entraînement mental. Méditer ne consiste pas à combattre ces pensées, mais plutôt à lâcher-prise.
Il y a autant de forme de méditation que l’on puisse ne peut en faire une liste exhaustive ! En effet, il existe une liste indénombrable de formes de méditation. Pour savoir laquelle nous convient, il faut en essayer plusieurs et garder celle (ou celles) qui fonctionne (ou fonctionnent) le mieux.
- Méditation sur la respiration,
- voyage astral,
- méditation sur les mantras,
- méditation sur les affirmations,
- méditation debout et en marchant,
- méditation sur les sons,
- méditation sur la danse,
- méditation avec un miroir,
- méditation dans la nature,
- méditation par la lumière
- …
La méditation va pouvoir être pratiqué dès les 3 ans d’un enfant. Celle-ci sera à travers le toucher, le goût, l’odorat, l’ouïe ou le vue.
Ici, tu pourras trouver les 5 préjugés sur la méditation.
Pourquoi méditer ?
- créé un équilibre entre les deux hémisphères cérébraux,
- aide à lâcher prise,
- augmenté l’estime de soi,
- augmenter les capacités de concentration et d’attention,
- la méditation peut avoir une influence positive sur différentes maladies (migraines, anxiété, troubles du sommeil…),
- régule les émotions,
- réduit les symptômes de douleur chronique,
- etc…
Cela aide donc à vivre plus sereinement et vivre dans l’instant présent.
Comment méditer ?
Afin de se mettre dans les bonnes conditions pour méditer, il est bien de veiller à:
- avoir du temps et se fixer un temps donné,
- ne pas être dérangé (téléphone, famille, etc…),
- s’installer dans une pièce agréable (vide, rangée, etc…),
- s’installer confortablement (+/- coussin de méditation),
- trouver son moi intérieur, son point de centrage, son équilibre
- émettre une intention,
- suivre une trame qui restera globalement identique à chaque séance (par exemple le Body-scan ou la relaxation musculaire progressive),
- ne pas oublier, ni négliger la phase de retour,
- rappeler l’intention de la séance,
- et reprendre le cours de la journée.
Pour en savoir plus, voir l’article: Comment méditer avec son enfant ? (disponible à partir du 03/04)
Les techniques de respiration
Les techniques de respiration sont très vastes. Il y existe notamment le volcan en éruption, la repsiration du gorille, la repsiration du bûcheron, la tasse au chocolat, la respiration du serpent, la respiration simple, la respiration régulière et la respiration un-deux pour n’en citer que quelques-unes. Pour en savoir plus sur celles-ci, vous pouvez aller voir ici: mes 10 techniques de respiration préférées
J’espère que cet article t’auras aidé à mieux comprendre en quoi le Yoga et plus particulièrement la méditation peut alléger ton quotidien ainsi que celui de ton enfant !
Et toi, pratiques-tu la méditation ? Quelle type de méditation pratiques-tu ? Combien de temps médites-tu ? À quelle fréquence ? (Tu peux me répondre en commentaire)
Sources:
- Entspannt durch den Winter (Fantasievolle Entspannungsübungen für Kinder: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Massagen und Meditationen) – Mirjam Rögner-Schneider
- https://www.helsana.ch/fr/blog/psyche/pleine-conscience/meditation.html
Et voici les premiers articles du défi 30 jours pour 30 bases:
- 1/30 Qu’est-ce que le Yoga ?
- 2/30 Qu’est-ce que la méditation ?
- 3/30 Comment méditer avec son enfant ?
- 4/30 à quoi sert le Yoga ? (disponible à partir du 04/04)
- 5/30 Pourquoi mon enfant devrait pratiquer le Yoga ? (disponible à partir du 05/04)
- 6/30 À partir de quel âge peut-on pratiquer le Yoga ? (disponible à partir du 06/04)
- 7/30 Ma routine Yoga avec les enfants (disponible à partir du 07/30)
