7/15 La respiration du chat

Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration du chat qui se trouve être une des techniques de respiration de mon défi.

Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».

La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant sera dans le rôle d’un chat.

Le chat est l’un de mes animaux préférés (si ce n’est pas mon animal préféré !). C’est un animal très intéressant à observer. Il se faufile même dans des trous minuscules, saute d’un endroit à l’autre, etc… Il est assez impressionant (lorsqu’il ne dort pas…) ! Le chat est un animal très fascinant pour les enfants et ils arrivent très bien à se mettre dans la peau de cet animal.

La respiration du chat:

Les plus de cet exercice:

• permet une expiration complète et une absorption élevée d’oxygène,
• mobilie l’intégralité de la colonne vertébrale,
• favorise l‘attention et la concentration,
  
• travaille l’imagination,
• favorise la perception du corps,
• détend le système nerveux,
• la tension mentale se dissipe,
• peut se pratiquer en groupe.

Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:

• Pour cela, tu peux raconter durant l’application de l’exercice une histoire de chat
• Ou alors que les enfants crééent leur propre histoire à tour de rôle.
• Par exemple, un chat se ballade dans une ferme où se trouve différents animaux. Mais à chaque nouvelle rencontre, le chat effrayé fait sa bosse de chat. Ainsi à chaque inspiration, un enfant nomme l’animal que le chat va rencontrer. Puis, pourquoi pas terminer l’histoire par la rencontre avec un humain, qui va l’effrayer au premier abord et qui va devenir un compagnon. Ce qui soulage le chat et lui permet de s’installer (en position de l’enfant) auprès d’un feu de cheminée bien confortable.

Comment faire la respiration du chat ?

Montre l’exemple avec une courte explication:

• Mets toi à 4 pattes.
• En inspirant, creuse ton dos légèrement et relâche ton ventre qui s’abaisse.
• En expirant, ce sera la pose inverse pour le dos. Le dos devient rond et forme ce que l’on appelle « la bosse du chat ».
• Répète se mouvement plusieurs fois d’affilées en suivant ta respiration.

Maintenant, faites-le ensemble avec des explications un peu plus détaillées:

• Imagine que tu es un chat.
• Tes mains et genoux sont tes 4 pattes se trouvant au sol.
• Pour cela, mets-toi en position 4 pattes

• Les chats aiment particulièrement respirer la fraîche odeur de la campagne.
• Pour cela, ils lèvent la tête.
• Lèves la tête, inspire profondémment, relâche ton ventre et laisse le s’abaisser.
• Et lorsque tu expires, forme la bosse de chat. Pour cela, roule ton dos vers le haut et baisses ta tête.

• Commence à pratiquer cet exercice durant une minute. Ensuite, tu pourras augmenter peu à peu la durée.
  
• Petit conseil: avec le temps essaie de lui apprendre à faire partir le mouvement par le bassin, puis vertébre après vertébre jusqu’à arriver à la tête.

Est-ce que la respiration du chat est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.

En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.

Voici les articles précédents:

• 1. la respiration du Bûcheron 
• 2. la respiration du serpent.
• 3. la respiration du Gorille
• 4. La respiration du chocolat chaud
• 5. La respiration des fleurs
• 6. La respiration simple

Voici un autre article qui pourrait t’intéresser: satisfaire le besoin de reconnaissance.