Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration des abeilles qui se trouve être une des techniques de respiration de mon défi.
Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Et tu l’auras comprit, aujourd’hui, ton enfant va imiter le bourdonnement des abeilles !
La respiration des abeilles (= respiration Brahmari):
Les plus de cet exercice:
- A un effet très relaxant
- stimule la circulation sanguine (notamment au niveau de la tête, de la nuque et de la poitrine),
- soulage l’anxiété, les blocages et réduit le stress ainsi que le surmenage.
- entraîne à la pleine conscience et favorise l‘attention,
- favorise la motricité buccale,
- favorise la perception du corps
- permet une expiration complète et une absorption élevée d’oxygène,
Pour commencer et motiver les enfants, tu peux proposer à faire l’exercice d’une façon très amusante:
- Aujourd’hui, nous sommes dans la forêt. Le printemps s’installe, les fleurs s’ouvrent et offrent leur nectar. Nous sommes une petite rûche et avons hâte de produire notre propre miel. Pour cela, il faut que tu deviennes une vraie abaille !
- Pour cela, installe toi confortablement sur ton tapis et rejoint tes pieds devant ton bassin. Tiens tes pieds entre tes mains et essaye de faire battre tes petites ailes (les jambes) afin de t’envoler !
- Maintenant que tu sais voler, tu peux admirer dans le ciel les fleurs de toutes les couleurs et même sentir leurs parfums. C’est tellement agréable… Hmmmm
Comment imiter le bourdonnement des abeilles ?
Montre l’exemple et ensuite, faites-le ensemble :
- Installe toi contortablement et ferme les yeux.
- Garde ton dos bien droit.
- Pour cet exercice, je t’invite même à poser tes mains sur tes oreilles afin d’en boucher les orifices (fais attention à ne pas te blesser).
- Maintenant que tes yeux et oreilles sont fermées, inspire profondémment par le nez et lors de l’expiration essaie de produire un bourdonnement en faisant « Mmmmm » tout en gardant ta bouche fermée. Le « Mmmm » ressemble à un « Mmmm » lorsque tu mange ou tu t’apprête à manger quelque chose que tu aimes.
- À répéter minimum 3 fois d’affilées. En essayant qu’à chaque fois l’expiration soit de plus en plus longue.
- Pour les plus expérimenter: Essaye à chaque inspiration d’émettre par le nez un petit son, comme un ronflement.
Est-ce que la respiration des abeilles est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
Voici les articles précédents:
- 1. la respiration du Bûcheron
- 2. la respiration du serpent.
- 3. la respiration du Gorille
- 4. La respiration du chocolat chaud
- 5. La respiration des fleurs
- 6. La respiration simple
- 7. La respiration du chat
Voici un autre article qui pourrait t’intéresser: satisfaire le besoin de reconnaissance.
