Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration un-deux
Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants
La respiration un-deux:
Les plus de cet exercice:
- apaiser les peurs, paniques et la nervosité
- nettoie les organes des voies respiratoires,
- mobilie l’intégralité de la colonne vertébrale
- entraîne à la pleine conscience et favorise l‘attention,
- permet une expiration complète et une absorption élevée d’oxygène,
- il a aussi pour avantage de pouvoir se pratiquer aussi bien assis que debout.
Comment faire cette respiration ?
Cette technique fait suite à la respiration simple. Cet exercice est plus difficile et demande plus de concentration. Voici donc l’exercice:
- inspire par le nez, suis le trajet de l’air à travers les narines et la gorge tout en comptant les secondes de ton inspiration;
- expire doucement par le nez sur un temps deux fois plus long que l’inspiration (ex: l’inspiration dure 3 secondes, l’expiration doit alors durer 6 secondes);
- entre deux cycle laisse une pause.
- Et recommence
Pour commencer, respire avec ton enfant et à un rythme qui convient à tous. Ensuite, pour les enfant à partir de 7-8 ans peuvent continuer à compter, mais cette fois-ci en suivant son propre rythme. Pour les plus jeunes, continue à compter avec eux.
Est-ce que la respiration un-deux est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
Voici les articles précédents:
- 1. la respiration du Bûcheron
- 2. la respiration du serpent.
- 3. la respiration du Gorille
- 4. La respiration du chocolat chaud
- 5. La respiration des fleurs
- 6. La respiration simple
- 7. La respiration du chat
- 8. La respiration des abeilles
- 9. La respiration un-deux
- 10. La respiration de la locomotive //// de Eiskönigin ////Lass uns tauchen gehen
- 11. La respiration du volcan en éruption (en groupe)
- 12. skier comme technique de respiration
- 13.
- 14.
- 15.
Voici un autre article qui pourrait t’intéresser: satisfaire le besoin de reconnaissance.
