Bonjour et bienvenue sur le Yoga des Enfants, aujourd’hui, je t’explique la respiration de la vague
Cet article fait parti du défi: « 15 jours pour 15 exercices de respiration ».
La respiration est l’un des outils primordiaux au sein du yoga et de la méditation. C’est une base qui n’est pas à négliger ! En plus d’être utilisé pour le Yoga et la méditation, il est aussi possible de l’utiliser à tout autre moment de la journée (le matin au réveil, lors d’une colère, le soir pour s’endormir, etc…). L’outil que je te propose aujourd’hui est sous forme de jeu afin que ce soit au mieux adapté aux enfants. Aujourd’hui, ensemble, vous formerez une vague.
Cet exercice est très reposant, très relaxant. On prend conscience du ventre de l’autre et prend connaissance des limites des autres, mais aussi de ses propres limites. C’est très agréable, tu verras !
La respiration de la vague:
Les plus de cet exercice:
- se pratique en groupe
- détend le système nerveux,
- entraîne à la pleine conscience,
- apaise les enfants,
- favorise l‘attention,
- favorise la perception du corps,
- dissipe les tensions mentales,
- relaxe, réduit le stress.
Comment réaliser la respiration de la vague ?
- Un des participants s’allonge en premier sur le sol (en position de Shavasana: les mains au niveau de ton bassin, les paumes tournées vers le haut et les jambes allongées, détendues). Un autre s’allonge tout en posant la tête sur le ventre de la personne qui se trouve déjà au sol et ainsi de suite.
- Veille à t’installer de manière confortable afin de pouvoir te concentrer sur les sensations.
- Une fois que tous les participants sont installé, tu peux te concentrer sur le ventre où se trouve ta tête.
- Observe la chaleur qu’émet le ventre
- Observe le rythme de la respiration
- Observe aussi le mouvement. La façon à laquelle le ventre se gonfle et se dégonfle.
- Le motif des corps sur le sol ressemble à une vague. Mais c’est surtout le fait que les têtes se lèvent les unes après les autres qui donne le nom à cet exercice.
- Tu peux aussi essayer de suivre le même rythme de respiration que la personne sur laquelle est posée ta tête.
- Tu peux rester ainsi aussi longtemps que l’exercice est agréable pour tous les participants.
Est-ce que la respiration de la vague est une technique que tu connaissais déjà ? Écris-moi en commentaire comment tu as trouvé cet exercice.
En allant ici, tu peux découvrir mon défi « 15 jours pour 15 exercices de respiration » et ainsi apprendre de nouvelles techniques de respiration pour toi et ton enfant.
Voici les articles précédents:
- 1. la respiration du Bûcheron
- 2. la respiration du serpent.
- 3. la respiration du Gorille
- 4. La respiration du chocolat chaud
- 5. La respiration des fleurs
- 6. La respiration simple
- 7. La respiration du chat
- 8. La respiration des abeilles
- 9. La respiration un-deux
- 10. La respiration de la locomotive
- 11. La respiration du volcan en éruption (en groupe)
- 12. Le code secret
- 13. La respiration de la vague
- 14.
- 15.
Voici un autre article qui pourrait t’intéresser: satisfaire le besoin de reconnaissance.
